首こりを解消するには血行不良を改善して血液の流れをよくしよう

  • 作成日:2015.05.03
  • 更新日:2019.06.06
健康

今やデスクワークでパソコンを使ったり、スマホで首が常に向いたりで肩こりや首こりに悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

肩こりよりもつらい首こり。
この首の凝りを解消するにはどうしたらよいのでしょうか。

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質問:「首の血行不良を改善する方法を教えてください」

私は元来肩がこりやすい体質なのですが、最近、とくに首のコリがひどいです。
首がこると血行が悪くなり、血行が悪いと頭皮の血流も悪くなると聞きました。

首の血行はどのような方法で改善できるでしょうか。
教えてください。(50代男性)

首こりが起こる原因って?

首こりが起こる原因って?

人の頭はだいたい体重の約10%と言われており、大人になると5~7kgほどの重さを首で支えていることになるのです。

首を曲げずにまっすぐ支えている場合、そのまま5kgとなるのですが、パソコンやスマホ、猫背などで長時間首を曲げた姿勢をしていると、そのぶん首の筋肉や骨に負荷がかかります

よって、首こりが起こってしまうのです。

ほかにも、不規則な食事やストレスにより、血行が悪くなって首こりになってしまうこともあります。

首こりを放置してると危ない!?

首こりを放置してると危ない!?

ただ首が凝っているだけ…と侮っていてはいけません。
その状態が長期間つづくと自律神経を乱すことになります。

自律神経が乱れると以下のようなさまざまな症状が出始めるので、早めの対処が大切です。

【自律神経が乱れると出てくる症状】

  • 頭痛
  • めまい
  • 冷え性
  • 微熱
  • 多汗症
  • だるさ
  • 不眠
  • ドライマウス
  • ドライアイ
  • 肌荒れ
  • 精神疾患

食生活を見直して首こりを解消する

食生活を見直して首こりを解消する

では、どのように首こりを解消すればいいのかというと、バランスの取れた食事をすることが重要です。
中でも特に血行をよくするとされるカプサイシンやビタミンEを意識的に摂るようにしましょう。

また、血液をサラサラにすることや便秘を防ぐことも助けになります。

血行促進に効果的な食べ物

食事は、海藻類、亜鉛を含む貝類、大豆製品、卵、緑黄色野菜や果物などバランスのとれた食事を摂るようにしてください。

香辛料に含まれる、カプサイシンも血行をよくしますが、胃腸が荒れたり、味覚異常の原因になることもありますから、摂りすぎには注意してください。

また、ビタミンEを含む、うなぎ、ほうれん草、アボカド、アスパラガス、玄米、さつまいもなどは、血行促進に効果的と言われています。(看護師)

血行不良になる生活習慣

夜遅い時間の食事や、高脂肪のもの、ファーストフードやインスタント食品、レトルトなどは、コレステロール値を上げ、血液をドロドロにし、全身の血行が悪くなりますから、避けるようにしてください。

また、乳製品も摂って腸内環境を整え、便秘にならないようにしてください。(看護師)

簡単血液サラサラレシピ

アボカド納豆丼

▼材料

  • ご飯:250g
  • 納豆:1パック
  • アボカド:1/2個
  • 刻みタマネギ:大さじ1
  • 付属のタレ:1袋
  • ごま油:小さじ1

▼調理手順
1.アボカドは一口大、タマネギはみじん切りにする。

2.納豆と「1」で切った食材、ごま油、タレを入れて混ぜる。

3.混ぜたものをご飯にのせて完成。

※お好みでかつお節や海苔、マグロの切り身などを入れても美味しくいただけます。

サプリで血液サラサラを促進

首の血流をよくするには血液をサラサラにすることが大切になります。

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ストレッチやツボ押しで首こりを解消

ストレッチやツボ押しで首こりを解消

上では食生活での首こり解消をお伝えしましたが、今度は外側からのアドバイスをしたいと思います。

長時間同じ姿勢を続けていると、血行不良のもとになりますので、定期的にストレッチすることをオススメします。

また、軽い運動やストレッチ、入浴、マッサージなどで全身の血流をよくする習慣を身につけましょう。

首こりの解消その1:ストレッチ

イスに座ったままでもできる簡単なストレッチをご紹介します。
大体20秒くらい両手を組んで伸びをして力を抜く。

これを5回セットで行ない、次に首の運動として、前後左右に倒し、ゆっくりと回します。(看護師)

肩甲骨を大きく動かすことでも、首の血行が良くなります。
両手を組み、右斜め上でグーッと伸ばし、後は8の字を書く要領で、大きな動きを意識しながら、左斜め下から左斜め上、右斜め下へと動かしていきます。

この運動を30回くらい、1日2回を目安に行なってください。(看護師)

肩こり解消その2:ヨガ

ヨガってストレッチと何が違うの? 
と思うかもしれませんが、ヨガでは筋肉をほぐすほかに、関節を動かして体幹を鍛えていきます。

また、ヨガ独特の呼吸法でポーズをとっていくため、高いリラックス効果が期待できます。
そこまで激しい動きはないため、筋肉痛が起こりにくいというのもヨガのメリットです。

首こり解消その3:運動

運動不足も血行を悪くしますから、少し汗をかくくらいの軽い運動を毎日行ってください。

エレベーターはなるべく使わずに階段を使うとか、目的地の一つ前の駅で降りて歩くなど、身近なことでできると思います。(看護師)

首こりの解消その4:ツボ押し

ツボもストレッチと同じく即効性があるため、こちらもオススメです。

風池(ふうち)

首こりと頭痛、視力回復に効くツボです。
パソコンや、スマホを使い過ぎたときなどに押すとよいでしょう。
血流を促してくれます。

後頭部の髪の毛の生え際近くにあり、3秒ほど指圧して3秒ほど離す、これを5セット程度行うといいでしょう。

合谷(ごうこく)

こちらは手のツボで、親指と人差し指の骨がぶつかるところのくぼみ、人差し指の骨の内側が合谷となります。
効果は風池と同様に、首こり、頭痛、そして大腸の調子をよくするツボです。

こちらも風池と同じようにツボを押してください。

肩こり解消その5:おすすめグッズ

身体を冷やさないようにし、湯船にはしっかりつかって温まるようにしてください。
入浴後に頭や首筋、肩のマッサージをすると、より効果的です。(看護師)

そこで、いつもの入浴の質を上げるための、おすすめグッズを紹介します。

薬用ホットタブ重炭酸湯

①ぬるめのお湯で体に負担をかけずに血行促進!

「薬用ホットタブ重炭酸湯」から発生したガスは水中に溶け込んでいくため、ぬるめのお湯でも温泉効果を十分に発揮します。

そのため体に負担をかけることなく温まることができ、血行を促進してくれるのです。

②ドイツ式入浴法に注目し、温泉効果を最大限に発揮!

温泉先進国のドイツの入浴法に注目し、低温長時間入浴を実現。

37℃という低温で長時間入れることができるため、疲労回復と身体活性の効果が得られるといわれているのです。

③敏感肌や赤ちゃんにも優しい素材を使用!

主原料は重曹とクエン酸のため、無香料で無着色。中性になるためお肌にやさしく、敏感肌の人や赤ちゃんのお肌にも使えます。

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