最近疲れやすくなったりお酒に弱くなった…亜鉛が不足してるかも?*

  • 作成日:2016.12.16
  • 更新日:2017.07.11
健康
最近次の日にお酒が残って二日酔いによくなる…階段上がっただけでも息が上がって疲れやすくなったような気がする

もしかしたら「亜鉛」が不足しているのかもしれません。

亜鉛が不足した時に起こる症状

亜鉛とは必須ミネラルのひとつで人体の代謝に必須である酵素を構成するミネラルです。

人体は小さな細胞の集合体でその細胞一つ一つが栄養素を取り込み、活動するためのエネルギーを生み出しています。

細胞にはミトコンドリアが存在しており、食事で摂取したタンパク質や脂質、炭水化物をエネルギーに変換している役割をもっています。

このミトコンドリアがエネルギーを生産する化学反応に亜鉛を含んだ酵素が必要不可欠なのです。

具体的には細胞分裂や新陳代謝皮膚や髪の毛の維持性機能の維持味覚の維持免疫力の向上などに必須な栄養素といわれております。

また、男性の場合は精子の構成成分にもなるので非常に重要な栄養素となります。

精力減退にも効果があるようで、亜鉛を摂取することで勃起不全が改善することもあるようです。

そのため、亜鉛が欠乏すると人体に様々な悪影響がでてきてしまいます。

  • ・味覚障害
  • ・貧血
  • ・うつ
  • ・記憶力の低下
  • ・視力低下
  • ・皮膚炎
  • ・感染症にかかりやすくなる
  • ・抜け毛・切れ毛
  • ・精力減退
  • ・成長障害/発育不全

亜鉛の1日の推奨摂取量10mgほどなのでこれらの症状にならないよう摂取していくことが大切です。

亜鉛が多く含まれる食品

亜鉛は体内で生成することはできないので食品からの摂取が必要となります。

亜鉛は食品の中でも特に牡蠣に豊富に含まれています。牡蠣100g中13mgも含まれているので大き目の牡蠣4個程食べれば十分な摂取ができると思われます。

また牛肉レバーにも多く含まれるので積極的に摂取するとよいでしょう。

ダイエット中だったり、肉嫌いの人にとっては豆類ナッツ類を摂取するとよいでしょう。

乳製品にも多く含まれるので積極的に摂取していきましょう。

ところが亜鉛を過剰に取りすぎても身体に悪影響が出てしまいます。

  • ・吐き気
  • ・嘔吐
  • ・腹痛
  • ・低血圧
  • ・下痢
  • ・黄疸
  • ・胃障害
  • ・腎機能障害

このような症状が出てしまうことがありますので、しっかりと適量を摂取しましょう。

とはいえ、食事から適量を摂取するのはなかなか難しいと思われます。

そこでサプリメントを有効に活用して亜鉛を摂取していきましょう。

次に疲れやすくなった体や二日酔いにも効果のあるオススメの亜鉛サプリメントを見ていきましょう。

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オススメの亜鉛アプリ3選

ここでは亜鉛を十分に摂取しつつ体の不調を改善するサプリメント3種類を紹介します。

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また、栄養価が高く精力増強滋養強壮に効果のあるアンデスの女王ともよばれる「マカ」や、疲労回復虚弱体質の改善血行促進などの様々な効果のある美と健康の源「高麗人参」も含まれており、3つの成分から活力を回復させます。

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さらに「ソイポリア」という大豆によく含まれるポリアミンと呼ばれる成分によって精巣障害の保護効果があります。

その他、有機マカビタミンCなど8種類のビタミン葉酸ナイアシンシトルリンカルニチンを含み、男性の精力増強を全力でサポートするサプリメントとなっています。

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