マカと亜鉛は一緒に摂ってもいい?おすすめサプリは?

  • 作成日:2015.01.21
  • 更新日:2017.09.20
ED

マカと亜鉛は男性の味方です。若い頃と比べて精力が減退してきた…。勃起が長続きせず中折れしてしまう…。そんな大人の男の悩みには効果的。

世の中にはマカや亜鉛が配合されたサプリが多く発売されています。中にはマカと亜鉛が一緒配合されているサプリも。

マカと亜鉛は同時に摂取することで相乗効果を発揮するのでしょうか?

マカと亜鉛、それぞれの効能や特徴から2つの栄養素の関係性を紹介してまいります。そして、そもそも精力減退とはなにかというポイントからマカと亜鉛の有効性も見ていきましょう。

気になるマカと亜鉛のおすすめサプリをランキング形式で紹介しますので、男としての自信を確かなものにしたいという方はぜひご一読ください。

≫ひとまずおすすめランキングを見てみる!

精力減退の原因とは?

年齢を重ねて、こんな悩みはありませんか?

「パートナーに誘われてもやる気が起きない」
「セックスをしていても、中折れして中断してしまう」
「勃ちが悪くなってきた」

なぜ精力は減退するのでしょうか? その原因に迫ってみましょう。マカと亜鉛のサプリがその原因に深く関わっているのです。

精力減退とはどのような状態?

そもそも、精力が減退するとはどういう状態なのでしょうか。ここでは、2つのポイントから見ていきたいと思います。精力減退とは、

  • 性欲が湧かない
  • 勃起しない

という2つの片方あるいは両方の状態であるといえるでしょう。性欲があっても勃起しない、そもそも性欲が湧かない、性欲も湧かないし勃起もしない。これが精力減退です。

なぜ精力は減退するのか?

精力が減退する原因を上記の2つのポイントごとに見ていきましょう。

性欲が湧かない理由

性欲は脳の下垂体から分泌される「性腺刺激ホルモン放出ホルモン(GnRH)」によって引き起こされます。GnRHは男性ホルモンなどの分泌を促し、精子の生成などに関わっていきます。

そして、GnRHはアミノ酸の一種であるペプチドホルモンなので、アミノ酸が不足しがちだと、性欲も湧き起こりにくいのです。

勃起しない理由

これは勃起不全(ED)の疑いがあります。EDには、以下の4パターンがあります。

  1. 機能性勃起障害(心因性勃起障害)
    身体に問題はないが、精神的な問題で勃起しない
  2. 器質性勃起障害
    身体に異常や病気があるために勃起しない
  3. 混合性勃起障害
    上2つのパターンが混合しているために勃起しない
  4. 薬剤性勃起障害
    薬の影響で勃起しない

基本的には、心身ともに健全な状態がEDを改善することになります。

精力を回復する方法

精力減退の原因が明らかになることで、改善方法も分かってきます。ここで、マカと亜鉛の登場です。

性腺刺激ホルモン放出ホルモン(GnRH)の材料 = アミノ酸

マカには大半の必須アミノ酸が含まれているほか、全部で16種類以上のアミノ酸が含まれています。性欲を湧き起こすきっかけとなるアミノ酸摂取にはマカがうってつけなのです。

勃起不全(ED) = 男性機能の改善

普段の生活習慣がいいものでない場合、器質性勃起障害を引き起こしている可能性があります。亜鉛には、男性機能を向上させる働きがあり「セックスミネラル」とも呼ばれています。

機能性勃起障害(心因性勃起障害)も対処しているという事実などで改善に向かうきっかけ作りになるでしょう。

マカと亜鉛を食事で摂るには?

マカと亜鉛を日々の食生活の中で効率よく摂取していくためには、どうすればいいのでしょうか?

結論から言うと、食事でこの2つを摂取することはできません。

マカの主な原産国はペルーですが、マカはそのままの状態で輸出できないため、粉末などに加工されたものしか日本では手に入れられません。

亜鉛を多く含む食品は牡蠣をはじめとしていくつかありますが、マカをサプリで摂る以上、亜鉛も同様にサプリで摂取するのがいいでしょう。それに、マカを配合しているサプリにはだいたいの場合、亜鉛も含まれています。

マカと亜鉛はサプリで摂りましょう!

マカと亜鉛のサプリを選ぶポイントは?

マカと亜鉛のサプリはたくさんありますが、どれを選ぶかの基準を知っておくことで安心安全、高効率で効果を実感できるでしょう。以下の4つのポイントでサプリを見ていきましょう。

1、マカの種類

マカには赤・黄・黒の3種類があります。サプリの紹介でどの種類か表示している場合、黒を選ぶといいでしょう。黒マカには鉄分などが多く含まれており、男性機能にも良いといわれています。もちろん、マカにはもともと豊富なアミノ酸が含まれているので、どのマカを選んでも大丈夫です。

2、有機JASマークの有無

有機JASマークは化学物質を使わずに育て上げられた農産物だと認定されたものだけが表示を許可されています。農薬などの化学物質を極力排除して安心安全にサプリを摂るには、このマークがついているかどうかを見るといいでしょう。

参考:「有機食品の検査認証制度」(農林水産省)

3、亜鉛の原材料

牡蠣などの天然の食品から抽出された亜鉛を配合しているものを選ぶといいでしょう。また、食品の原産国も参考にするとより安心できるかもしれません。水質の悪い国の牡蠣と国産の牡蠣とでは牡蠣が含んでいる成分にも多少なりとも差が出てくるはずです。

4、亜鉛の含有量

亜鉛の1日の食事摂取基準はおよそ10mgです。

亜鉛は不足していても、過剰になっても身体に悪影響が現れますので、自分の身体に合った量がサプリに配合されているかを知る必要があります。そのため、きちんと亜鉛の配合量が明記されているサプリを選ぶのが安全です。

参考:「日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要」(厚生労働省)

5、自分のタイプを知る

自分に合ったサプリを選ぶには、自分のタイプを知る必要があります。

A、マカだけのサプリを選ぶべき人

  • 食事バランスに気をつけている
  • 疲れが取れないと感じる
  • 精子の量は問題ない
  • 身体の全体的な栄養サポートがほしい
B、亜鉛だけのサプリを選ぶべき人

  • 生殖能力を集中して高めたい
  • 普段の食生活で亜鉛が不足しがち
C、マカと亜鉛のサプリを選ぶべき人

  • 食事に気を遣っていない
  • インスタント食品を多く摂りがち
  • 身体にとっていいとこどりのサプリがほしい
  • めんどうくさがり
  • 全体的に男性機能を高めたい

あなたはどのタイプでしょうか。どれに当てはまるか分からない場合は、マカと亜鉛のサプリを選ぶといいでしょう。

マカ・亜鉛サプリのおすすめランキング

ここで、マカと亜鉛のサプリのおすすめランキングTOP5をご紹介します。マカと亜鉛の配合量、プラスアルファの成分、1日あたりの価格をもとにランキングにしましたので、サプリ探しにお役立てください。

1位:マカ&クラチャイダム12000プラス(ECスタジオ)

おすすめ度:★★★★★★★★★★

マカの含有量 200mg
亜鉛の含有量 10mg
その他の成分 クラチャイダム、アルギニン、トンカットアリ、スッポン、マムシ
1日のコスト 130円
(1日2粒:60粒3888円)

おすすめポイント

マカ&クラチャイダム12000プラスのおすすめポイントはそのバランスの良さです。

マカやアルギニン、クラチャイダムといった、男性に有効な成分を集中的に配合しているだけでなく、牡蠣などから抽出した亜鉛も1日に必要な量がカバーできます。

プラスαの成分もトンカットアリやスッポン、マムシといった男性機能を支える天然由来の栄養素がぎっしり詰まっています。

何よりもうれしいのは、安全面・安心面です。「GMP基準認定」「HACCP」「有機JAS認定」と身体に摂取するサプリだからこそ配慮してほしいところをピンポイントに押さえているのが好印象です。

マカ&クラチャイダム12000プラス
公式サイト

2位:マカ 30日分(DHC)

おすすめ度:★★★★★★★☆☆☆

マカの含有量 405mg
亜鉛の含有量 10mg
その他の成分 冬虫夏草、ガラナ、セレン
1日のコスト 54円
(1日3粒:90粒1620円)

おすすめポイント

マカと亜鉛のサプリ中、含有量が明記されている中ではマカも亜鉛もトップクラスなのがこのサプリです。プラスアルファの成分は少ないものの、厳選されたものを含んでおり、男性にとってうれしいサプリといえます。

そして、1日あたり54円というコストパフォーマンスのよさも、摂取を継続して勢力を維持する身体作りに向いているでしょう。

3位:マカ×亜鉛(アサヒディアナチュラ)

おすすめ度:★★★★★★☆☆☆☆

マカの含有量 410mg
亜鉛の含有量 7mg
その他の成分 醗酵黒にんにく
1日のコスト 68円
(1日2粒:40粒1360円)

おすすめポイント

1日68円と安価ながら高水準のマカと亜鉛の含有量を誇っているのが「マカ×亜鉛」。

マカと亜鉛に特化したサプリともいえ、質実剛健の感があります。食品でおなじみのアサヒですので、安全面でも信頼性が高いのがありがたいところです。

4位:マカ 冬虫夏草配合(サントリーウェルネス)

おすすめ度:★★★★★☆☆☆☆☆

マカの含有量 200mg
亜鉛の含有量 6mg
その他の成分 冬虫夏草、トナカイの角、ベニバナ
1日のコスト 178円
(1日3粒:90粒5346円)

おすすめポイント

こちらのサプリは天然由来の成分にこだわっています。世界各地で男性の力の源になっている栄養素をかき集めた、地球規模のサプリです。

それなりに効果であるものの、漢方の効能なども期待できるため、得られるものも大きいでしょう。

5位:牡蠣のチカラα(grateful)

おすすめ度:★★★★☆☆☆☆☆☆

マカの含有量
亜鉛の含有量 16mg
その他の成分 高麗人参
1日のコスト 107円
(1日3粒:90粒2980円)

おすすめポイント

素材にこだわったという「牡蠣のチカラα」。国産の牡蠣やアンデスのマカ、高麗人参という3本柱で男性の力を支えてくれます。マカの含有量が明示されていないのが残念ですが、1日16mgもの亜鉛が摂取できるという強みが圧倒的存在感になっています。

以上、マカと亜鉛のサプリおすすめランキングTOP5をご紹介しました。いいサプリを選ぶ際の参考にしていただければ幸いです。

マカと亜鉛のサプリを比較してみよう

マカと亜鉛のサプリにはまだ種類がありますので、以下でまとめて比較してみましょう。

マカ
含有量
亜鉛
含有量
1日の
コスト
マカ&
クラチャイダム
12000プラス
200mg 10mg 130円
マカ 30日分 405mg 10mg 54円
マカ×亜鉛 410mg 7mg 68円
マカ 冬虫夏草配合 200mg 6mg 178円
牡蠣のチカラα 16mg 107円
バイアスタ 100mg 461円
UHAグミサプリ
亜鉛&マカ
30mg 10mg 41円
マカ王 209円
マカエンペラー 245円

比較表で見るとわかりやすいですが、サプリの成分を明らかにしていない商品も多く見受けられます。商品の秘密を明かすことは、企業としてのリスクもあるでしょう。しかし、きちんと成分を明示してあることで、安心にサプリを続けていくことができるのも事実です。

特に、亜鉛は摂りすぎてしまうと身体に異常が現れてしまいます。基本的には、サプリは決められた量を飲むようにして、多く飲みすぎないようにしましょう。

安心・安全という視点、プラスアルファの成分、コストパフォーマンスを考えると、やはり「マカ&クラチャイダム12000プラス」の質の高さがうかがえます。

しかも、「マカ&クラチャイダム12000プラス」は公式サイトで初回に限り、1か月分を990円で始めることができます。つまり、最初の月は1日33円で、マカと亜鉛の力を得ることができるのです。

男性としての力を高め、精力旺盛な頃を取り戻すには「マカ&クラチャイダム12000プラス」をサポートに選ぶのがおすすめです。

マカ&クラチャイダム12000プラス
公式サイトへ

マカと亜鉛にはどのような効果があるのか

ここまでマカと亜鉛のサプリについて見てきましたが、それぞれどんな効果があるのかを簡単に見ていきましょう。

マカの効果

マカは南米ペルーのアンデス山脈を原産とする植物です。「天然のバイアグラ」「アンデスのバイアグラ」「アンデスの女王」「アンデスのニンジン」といった異名があり、滋養強壮や精力増強の効果が期待できます。

  • 精力増強・生殖能力向上
  • 滋養強壮・疲労回復
  • ホルモンバランスの改善
  • メンタル面の改善

マカにはこのような効能があるといわれています。それも、豊富なアミノ酸を含有しているから。アミノ酸は生命活動の様々なシーンで利用されています。だからこそ、色々な効能が期待できるのです。

参考:「マカ(Lepidium meyenii WALP)の成分分析法について」(中村学園大学薬膳科学研究所 )

マカの注意点

マカの1日の摂取量は個人差などがありますが、1500mg~5000mgを目途にするといいでしょう。どの食品や薬、サプリにも言えることですが、効果を高めようと必要以上に摂取するのは危険行為です。サプリを服用する際には、用法・容量を守りましょう。

マカは自然なものではあるものの、場合によっては身体のトラブルに繋がってしまうケースもあることをしっかりと理解しておきましょう。

アレルギー

マカはアブラナ科の植物です。アブラナ科の野菜にアレルギーがある人は、そもそも服用しないようにしましょう。アレルギー反応は腹痛や下痢、嘔吐、咳、かゆみなどが見られます。マカを服用して似たような症状が現れた場合は、直ちに使用をやめて医療機関を受診してください。

  • 頭痛
  • 不眠
  • 精神不安

ホルモンバランス

マカにはホルモンバランスに干渉する働きがあります。通常であれば、ホルモンバランスが整えられ、身体にとっていい状態を作り上げることができます。しかし、人によってはホルモンバランスが崩れることで上記のような症状が現れてしまいます。

マカ摂取を避けるべき人

マカは以下に当てはまる人にとっては重篤な症状を引き起こす可能性がありますので服用しないか、医師に相談するようにしましょう。

  • 甲状腺の疾患を持っている
  • アブラナ科の野菜にアレルギーがある
  • 服用後に上に挙げたような症状が出る
  • ホルモン分泌系の障害がある
  • 肝臓や腎臓の病気がある

亜鉛の効果

亜鉛は生命維持に必要な必須ミネラルのひとつです。ところが、亜鉛は体内に蓄えることができず、常に食品などから摂取する必要があります。亜鉛を多く含む食品には牡蠣、牛肉、レバー、卵黄、アーモンド、チーズ、海苔、干しえび、牛乳などがあります。

亜鉛には以下のような効果があると考えられています。

  • 生殖機能の向上・精力増強
  • 抗酸化作用・老化防止
  • 味覚の正常化

中でも、生殖機能の向上というポイントは注目すべきところです。亜鉛は身体を活き活きと変えてくれる効果が期待できます。

亜鉛欠乏症

亜鉛は人体にとって必要不可欠な物質です。食事のバランスが崩れたりすることで亜鉛が不足すると様々な弊害が訪れることになってしまうのです。精力の衰えや抜け毛、疲労感、肌荒れなどは亜鉛不足によって引き起こされているかもしれません。

亜鉛を摂らなかったり、亜鉛が小腸で吸収されるのを阻害する食物繊維の摂りすぎなどが原因だと考えられています。

亜鉛欠乏症でどのような症状が起こるのかをまとめました。

  • 味覚障害
  • 精子形成の減少
  • 前立腺障害
  • 免疫機能低下
  • 甲状腺機能低下
  • 貧血
  • 皮膚炎
  • 傷の治りが遅くなる
  • ビタミンA欠乏症
  • 糖代謝異常

亜鉛の注意点

亜鉛過剰症

亜鉛は人体に必要不可欠な物質であると同時に、高濃度・多量の場合は有毒なものです。普段の食生活であれば、亜鉛を過剰に摂取してしまうことはありません。しかし、サプリメントなどによって多く摂取することになると、多くの問題を引き起こします。

  • 銅欠乏症
  • 鉄欠乏症
  • 貧血
  • 免疫障害
  • 神経症
  • 下痢
  • HDL(善玉)コレステロールの低下
  • 嘔吐
  • 頭痛
  • 発熱

マカと亜鉛のサプリを併用しても大丈夫?

マカも亜鉛もたくさん摂りたいという人の中には、その両方が同時に入っているサプリではなく、別々のサプリを併用したいと考えている人も多いのではないでしょうか。ここでは、マカと亜鉛を別のサプリで摂る際のメリット・デメリットをご紹介します。

マカと亜鉛のサプリを併用するメリット

マカと亜鉛が同時に配合されているサプリが多いのには理由があります。

亜鉛は男性ホルモンの分泌の促進、精子の生成、生殖機能を促進する効果があり、マカは亜鉛以外に滋養強壮に効果的なミネラルやビタミンを含んでいます。どちらも、精力の促進に効果的な共通点があり、一緒に使用すると、相乗効果があると言えます。(看護師)

滋養強壮に効くマカも、ホルモンや精子に効く亜鉛も精力増強に対する効果があるという点で共通しているため、一緒に使用することで相乗効果が期待できます。

マカには亜鉛も含まれています。マカと亜鉛を同時に摂ることで、亜鉛による生殖機能の向上効果はより大きなものになるでしょう。

亜鉛だけでは得られない男性機能の向上は天然のバイアグラと呼ばれるマカによって補完されます。疲労回復、滋養強壮効果、ホルモン分泌、生殖機能向上…マカと亜鉛と摂取することでまさに男性に必要な栄養素が網羅できるのです。

マカと亜鉛のサプリを併用するデメリット

マカと亜鉛のサプリを併用するデメリットはメリットと表裏一体になっています。

もともとマカにも亜鉛が含まれていますから、どちらを選ぶか、一緒に使用するかは、効果をみて判断されるとよいでしょう。しかし、ホルモンバランスを崩したり、精力が促進されることで、身体の他の機能に負担をかけますから、摂りすぎには注意しなければなりません。(看護師)
最大許容摂取量は45mg/日ですので、これを超えないことが重要です。許容量以上を摂取すると免疫力の低下や吐くなどの症状がでてしまいます。(看護師)

マカと亜鉛以外の栄養素による健康被害

マカと亜鉛を同時に摂ることで、亜鉛過剰症が引き起こされることには注意が必要ですが、また別の問題もあります。

それが、主成分以外に含まれている栄養素の存在です。メーカーによっては、サプリの中に様々な栄養素を配合している場合があります。

マカのサプリ、亜鉛のサプリを別々に同時に摂る時に気をつけなければならないのは、セレンとクロムという栄養素です。この2つの栄養素を過剰に摂取してしまうことでも、健康被害が引き起こされてしまうのです。

アメリカでもセレンとクロムの過剰摂取による健康被害が報告されています。日本でも、注意喚起がされているので、サプリ選びの際にはしっかりとチェックすることが大切です。

日本では、アメリカのような事例は報告されていません。しかし、これらのミネラルを含有するサプリメントは市場に流通しており、必要以上のミネラルを摂取する可能性があることから、東京都では市販のサプリメント中のセレンとクロムの含有量を調査しました。

参考:「セレンやクロムを含むサプリメントの過剰摂取にご注意」(東京都福祉保健局)

セレンとクロムは普通の食生活であれば不足することがないものです。サプリによって摂取されてしまうと、過剰摂取になりやすいのです。セレンとクロムを過剰に摂取することで、以下のような問題が引き起こされます。似た症状が出た場合はサプリを見なおしてみましょう。

  • 脱毛
  • 筋肉の痙攣
  • 下痢
  • 関節痛

マカと亜鉛のサプリを併用してもいい?の結論

大切なことは、マカと亜鉛を同時に摂りたいのであれば、別々のサプリで摂取するのではなくセットになっているサプリを選ぶ方がいいということです。別のサプリでマカと亜鉛を摂ろうとすると、過剰に摂取してしまう栄養素が出てきてしまう恐れがあるのです。

まとめ

マカと亜鉛のサプリは一緒に摂ることで相乗効果を発揮します。特に男性機能を様々な面から向上させてくれる素晴らしい組み合わせといえます。若い頃と比べて精力が衰えてきたと感じていたら、マカと亜鉛の2つを摂るのもいいでしょう。

注意しなければならないことが2つあります。

ひとつは、サプリは薬のように即効性があるものではないということ。継続することで効果が期待できるようになります。

もうひとつは、結構効果を得たいがために必要以上に摂取するということ。すでに見たように、過剰に摂取することで亜鉛は様々なトラブルを引き起こしてしまいます。こうしたトラブルを避けるためには、2つのサプリを飲むのではなく、バランスがコントロールされたひとつのサプリを選ぶべきでしょう。

賢くサプリを選んで、無理なく男性機能をアップしていきましょう。

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