健康

2017/02/28

BMIの計算式を知って健康な体型を目指そう!

BMIの計算式を知って健康な体型を目指そう!

BMIの計算式を知っていますか? BMIは肥満度を示す一種の指標になります。この数値を知ることで、健康な体とはなんなのかを探っていきます。BMIの簡単な計算方法や、BMIってそもそも何なのかなど、BMIについて見ていきましょう。また、簡単にBMIをチェックできるツールもご用意しています。

BMIってなに?

31381_1

BMIとは自分の身長と体重から導き出される、肥満度を表す体格指数です。正式名称はBody Mass Indexで、ボディマス指数とも呼ばれます。この指数が低ければ痩せており、高ければ肥満です。

BMIは肥満度は測れますが、筋肉量や体脂肪率が全く反映されないのが弱点です。よって、BMI指数は低いけど隠れ肥満ということもあるのでだいたいの体格の目安と見た方がいいでしょう。


BMIの計算式はこれだ

31381_2

BMIは自分の身長と体重から計算できます。

【BMI=体重kg÷(身長m× 身長m)】


・BMIを計算するうえでの注意点

まず、計算するにあたって単位に気を付けるようにしましょう。

身長が180cm、体重70kgの人であれば、身長の値は1.8となります。身長の単位がcmではなくmになっているので180でそのまま計算しないように気を付けましょう。

また、BMIでは脂肪、筋肉、骨などの区別がつかないため、筋肉がムキムキのレスリングの選手などはどんなに脂肪がなくてもBMIが30を超えることもあるのです。逆に、BMIでは痩せ型と診断された人でも、実は隠れ肥満ということもあるのです。

正確に自分の肥満度を知りたいときは体脂肪率を測る体重組織計を使うことをおすすめします。


計算によって導き出された数値は以下のように振り分けることができます。

  • BMI:18.5未満=低体重
  • BMI:18.5~25未満=標準体型
  • BMI:25以上=肥満予備軍、肥満

★BMI:18.5未満=低体重

BMI指数が19だと、モデル体型といわれているため、かなりの痩せ型です。統計的に指数22がもっとも病気にかかりにくく長生きできる体格といといわれているため、今の体重を落とさないようにキープしながら、しっかり毎日3食たべて健康な体を作っていきましょう。適度に運動をして基礎代謝力をあげることも大切です。

BMIが18.5未満の人の例としては、身長178cm、体重58kgの人で、BMIの値は18.3になります。

【計算式】58÷(1.78×1.78)=18.3


★BMI:18.5~25未満=標準体型

BMI指数18.5~25は標準体型といわれています。しかし、BMIは体脂肪率を反映しない数値なので、標準体型数値かもしれませんが、隠れ肥満というケースもあります。

しっかり今の体重をキープしつつ、運動することを習慣にしていきましょう。指数22くらいからだいたい見た目的にはぽっちゃりしてきているように見えるので、気になる部分の筋トレなどがおすすめです。

BMIが18.5~25の人の例としては、身長175cm、体重70kgの人で、BMIの値は22.8になります。

【計算式】70÷(1.75×1.75)=22.8


★BMI:25以上=肥満予備軍、肥満

BMI指数25以上になると肥満予備軍で、指数30以上になると肥満といわれています。今すぐ生活習慣を見直して体型を改善していく必要があります。運動もしっかり取り入れて肥満を解消していきましょう。

BMIが25以上の人の例としては、身長176cm、体重89kgの人で、BMIの値は28.7になります。

【計算式】89÷(1.76×1.76)=28.7


男性著名人のBMIを調べてみよう

31381_3

全国の一般的な男性のBMI平均指数は23といわれています。では、今を時めく著名な男性たちのBMI指数を調べてみました。

  • 斎藤工(184cm/69kg)・・・・・BMI:20
    【計算式】69÷(1.84×1.84)
  • ディーンフジオカ(180cm/60kg)・・・・・BMI:18.5
    【計算式】60÷(1.8×1.8)
  • 西島秀俊(178cm/65kg)・・・・・BMI:20
    【計算式】65÷(1.78×1.78)
  • 福山雅治(180cm/70kg)・・・・・BMI:21
    【計算式】70÷(1.8×1.8)
  • 星野源(168cm/60kg)・・・・・BMI:21
    【計算式】60÷(1.68×1.68)
  • 高橋一生(175cm/60kg)・・・・・BMI:19.5
    【計算式】60÷(1.75×1.75)
  • クロちゃん(安田大サーカス)(171cm/100kg)・・・・・BMI:34
    【計算式】100÷(1.71×1.71)
  • カズレーザー(メイプル超合金)(180cm/80kg)・・・・・BMI:24
    【計算式】80÷(1.8×1.8)
  • 錦織圭(178cm/74kg)・・・・・BMI:23
    【計算式】74÷(1.78×1.78)
  • 内村航平(161cm/55kg)・・・・・BMI:21
    【計算式】55÷(1.61×1.61)
  • 五郎丸歩(185cm/100kg)・・・・・BMI:29
    【計算式】100÷(1.85×1.85)
  • ダルビッシュ有(196cm/100kg)・・・・・BMI:26
    【計算式】100÷(1.96×1.96)

※身長、体重はインターネットの情報を参考に算出したため、用いるソースにより数値が異なる場合があります。

スラッとしている人気男性俳優などはさすが、モデル体型に近いBMI値になっています。芸人のクロちゃんはBMI値34をたたきだす肥満体型とわかりました。クロちゃんの体が筋肉とあれば別の話ですが…。

また、アスリートの五郎丸さんはBMI値は29ですが、これは脂肪ではなく筋肉の重みによるBMI値だということもわかります。


あなたのBMIはいくつ? 簡単BMIチェック!

31381_4

下のフォームに身長と体重を入力して自分のBMIをチェックしてみましょう。自分のBMIを把握することで、健康な身体づくりやダイエットの指標ができ、行動に起こしやすく、それが成功しやすくなりますよ。

身長:  [cm]

体重:  [kg]


BMIが低くても肥満かもしれない!

31381_5

BMIが低かったからといって喜ぶのはまだ早いです。BMIは体脂肪率や筋肉量が計算できないので、別でチェックしておく必要があります。

体脂肪率がわかればBMIが低くても内臓脂肪などを蓄えてしまっている隠れ肥満を見つけることができるのです。そういった、隠れ肥満の人はBMIが低い人向けのダイエット方法をためしても全然痩せることが出来ません。

自分がどのタイプなのかを知って、自分に合った方法を試していきましょう。また、それとは反対に、BMIが高くて体脂肪率が低い人もいます。

その人は太っているわけではなく、筋肉でがっしりした体型であり、筋肉の重さによってBMIが上がっているだけの場合があります。これも、BMIが高いからといって肥満だという風に決めつけず、筋肉量や体脂肪率もチェックしておきましょう。


効率的にBMIを下げる方法とは?

31381_6

標準BMIが23とはいわれていますが、実際には23くらいだと少しぽっちゃりしたような体格ではあります。また、BMIが低くても隠れ肥満だったり、BMIが高くても筋肉質なだけであったりと、いろいろなタイプがあります。

そのタイプ別にBMIを下げる方法を見ていきましょう。

・隠れ肥満型

BMIが低くて体脂肪率が高いタイプ。運動をする習慣を身につけて体脂肪を落としていきましょう。運動は、ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動が効果的です。有酸素運動は5分でも10分でも脂肪は燃焼しますが20分ほど続けるとさらに燃焼効果があがるので一回の運動につき20分を目安にはじめてみましょう。

・痩せ型

正直痩せ型はダイエットする必要がありません。最も健康であるとされる指数22を下回っているので健康管理に気を付けましょう。有酸素運動を取り入れたり、湯船につかるなどして免疫力の向上をはかりましょう。

・標準型

標準型である人は体脂肪を燃やす必要がありません。腹筋、背筋、スクワットなど、気になる個所の筋力トレーニングをして体をしぼっていきましょう。

・肥満予備軍型

肥満予備軍型になると、運動だけでなく、食事面も管理していきましょう。カロリーの低い食材を選んだり、置き換えダイエットも効果的です。運動は有酸素運動と筋力トレーニングのどちらもやっていく必要があります。

・肥満型

肥満型になると、肥満予備軍型の対策に加えて、医師に定期的に診察してもらうことをおすすめします。

・筋肉質型

筋肉質型は筋肉の重みでBMI指数が上がっているだけなのでこちらもダイエットする必要はありません。


まとめ

健康な体型が一概にも標準BMI指数23とは限りませんが、BMI指数23を上回っているひとはこれを機にダイエットを始めてもいいかもしれません。今回自分のBMIを計測して、肥満予備軍型、または肥満型だった人は生活習慣病を発症する恐れもありますので、一度医師の診察を受けることをおすすめいたします。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加